brzuch jpg

Witam i błagam o pomoc, bo nie wiem już sam co mam robić. Mam 20lat i ważę 73kg przy 183cm, jestem skinny fat, wszędzie szczupły, tylko brzuch wywalony. W styczniu zaprzestałem z alkoholem i schudłem w miesiąc 10kg, a w całym poprzednim roku 20kg i tak mi został ten brzuch. Od stycznia jem 1900kcal 45%W 25%B 30%T , ale waga i tak stoi w miejscu, a [...]

[...] role w tym wszystkim odgrywa rola, regeneracja no i systematyczność treningów. Jeśli chodzi o mnie to chłopak lat 21, wzrost ok. 170, na co dzień ćwiczę interwały, trochę brzuch oraz grę w kosza. jednak teraz przydałoby się zbudować troche mięśni :P /SFD/2019/6/13/dd3d9dd6600d447f924d1eeee2801aaa.jpg [...]

[...] na okrągło w odstępach 3 tyg. za każdym razem wszystko w normie, nogi cały czas bolały....reumatolog zapisał terapie w kriokomorze i po dwóch kuracjach zaczęło się z brzuchem, oczywiście to trwało wszystko około 3 lata a dolegliwości z brzuchem pojawiły się pod koniec 2018 roku a bóle łydek które tak konkretnie pamiętam od 2016 roku. po [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc [...]

[...] 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax [...]

ŚRODA Dzisiaj trzeci dzień treningowy z rzędu. Na rozkład wchodzą nogi + brzuch. Głównie staram się atakować czwórki z racji przewagi tylnej taśmy. Poniżej zdjecia szamy z wczoraj z kolacji + dzisiaj. Przedtreningowo wpada "Cream of rice": - 100g ryżu jaśminowego - 35g wpc kokosowego - 30g corn flakes'ów - 20g migdałów - 33g princessy kokosowej [...]

[...] partię trenować co trzeci czy co czwarty dzień. Z kolei problem powstaje, jeśli mamy dwa dni po sobie ciężkie treningi – nie da się całkiem wyłączyć np. grzbietu czy mięśni brzucha z treningu dołu (pracują przy martwym ciągu, przysiadach, wykrokach itd.) czy nóg z treningu góry (pracują np. przy wiosłowaniu, wyciskaniu sztangi stojąc itd.). Z [...]

[...] 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

[...] 4x6-8 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max w podciąganiu niby mniej powtórzeń, ale robiłam już na mega wyprostowanych rękach. Wcześniej były troszkę ugięte, bo sięgałam do [...]

[...] swoje trzy grosze. Uważam, że ogromny wpływ ma genetyka, szczególnie podział na jabłko/gruszka, kobieta która ma figurę jabłka nigdy nie będzie miała po porodzie takiego brzucha jak przed. Ja tyję w nogach i biodrach więc wiedziałam, że ten brzuch będzie wyglądał jako tako. Bardzo ważne są ćwiczenia ale nie po porodzie ale już przed ciążą. [...]

[...] na jednej nodze x15 C.wykroki x30 X3 Brzuch                                   1.Rdl 5x8 2.Mcnjn 3x15 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 4.przywodzenie 3x15-15-12 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 6.unoszenie do brody 12-10-8-12 7.triceps na wyciągu 4x12 Brzuch Planowana dieta na dziś chociaż pewnie jeszcze coś dojem wieczorem [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

[...] Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. [...]

[...] Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. Przysiad [...]

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

[...] podciaganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5 rozpietki x 8 20/27.5/27,5/27.5 uginanie przedramion linka gorna x 8 20/25/30 x 6 uginanie przedramion na maszynie x8 10/10/12,5 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]

[...] do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/6/8/91361c6b0eca49ccad6544fe872e60d2.jpg

Aktualizacja sylwetki, brzuch moim zdaniem bardziej płaski, klatka pełniejsza, oceniam oczywiscie biorąc pod uwagę moje przejścia. Waga 110kg /SFD/2019/6/8/600be077f1c5431f900c14cfa981a7a4.jpg

[...] 5x max podłoga 4/2/1/2/2 podłoga 4/3/2/2/2 podłoga 4/3/2/1/2 podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch allahy 15x25/15x30/15x30 allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8+ allahy 2x25kgx15/1x30kgx12 allahy [...]